Cómo consolidar nuevos hábitos: 5 recomendaciones efectivas.

¿Alguna vez has hecho la promesa de "comenzar una nueva vida"? Me atrevo a sugerir que sí. Y seguro que sucedió exactamente en la víspera de Año Nuevo. Bajo el reloj de chiming, nos juramos solemnemente que el año que viene definitivamente dejaremos de fumar, comenzaremos a hacer ejercicio regularmente, aprenderemos inglés (u otro) idioma, etc. Entendemos que esto es estúpido, porque nos hemos dado promesas similares más de una vez, pero no las hemos cumplido. Pero un pensamiento loco parpadea en mi cabeza: "¿Qué pasa si este año resulta?" Por que no

Se trata del poder de los viejos hábitos. Como una bestia de presa, nos perforan con sus afiladas garras y no quieren dejarlo ir. "¿Qué hacer?", Usted pregunta. ¿Cómo escapar de las garras de este formidable depredador? Es simple: comprometerse con la autodisciplina.

Aquí hay 5 recomendaciones efectivas que se basan en investigaciones científicas exhaustivas sobre el estudio de la motivación, la autodisciplina y el proceso de formación de nuevos hábitos. Comience a aplicarlos en su vida, y entonces definitivamente no se quejará de la falta de fuerza de voluntad.

1. Divide los objetivos globales en tareas cotidianas.

En un estudio reciente sobre el estudio de la motivación, los científicos descubrieron que el pensamiento abstracto es un método eficaz para fomentar la autodisciplina. En otras palabras, una persona debe soñar en grande para cambiar su vida para mejor. Sin embargo, esto no es suficiente. Debe "dividir" el objetivo global en tareas cotidianas, es decir, la cantidad mínima de trabajo que tiene que hacer todos los días para convertir su sueño en realidad.

Imagina que decidiste aprender una nueva lengua extranjera desde cero. Por supuesto, esta meta parecerá extremadamente difícil. Si establece un estándar diario para usted, por ejemplo, aprenda 10 palabras nuevas o dedique media hora a los ejercicios gramaticales, pronto notará el progreso. Lo más importante es que las tareas diarias no son demasiado complicadas, de lo contrario, estarás tentado a recorrer la distancia.

2. Utilizar incentivos situacionales.

Si desea consolidar nuevos hábitos, no cambie drásticamente su rutina diaria habitual. En su lugar, trata de vincularlos con tus actividades diarias. Para hacer esto, puede usar el método increíblemente efectivo de planificación "si ..., entonces ...". Su esencia radica en el uso de incentivos situacionales que nos recuerdan nuestros objetivos.

Por ejemplo, si decides ejercitarte regularmente, puedes formular la siguiente sugerencia: "Si hoy es lunes, miércoles o viernes, iré al gimnasio después del trabajo" o "Si pierdo tres entrenamientos seguidos, comenzaré con un entrenador personal".

Numerosos estudios confirman que las personas que planearon sus asuntos de acuerdo con el principio "si ... entonces ..." alcanzaron el éxito con más frecuencia que quienes confiaban únicamente en su fuerza de voluntad.

3. Simplifica tu vida diaria.

Solo piensa cuantas decisiones tenemos que tomar todos los días. ¿Qué comer en el desayuno? ¿Qué ropa para ir a trabajar? ¿Dónde comer durante el almuerzo? ¿A qué tienda de comestibles llamar después del trabajo? Por supuesto, la elección hace que nuestra vida sea diversa e interesante, pero, al mismo tiempo, no es la mejor manera que afecta nuestra fuerza de voluntad.

Numerosos estudios, cuyos resultados se detallan en el libro "Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse", muestran que cuantas más decisiones tomamos cada día, más difícil es para nosotros controlar nuestras vidas. La necesidad de elegir entre una gran variedad de opciones, priva a la persona de energía mental, incluso si obtiene placer de este proceso.

Muchas personas exitosas, al darse cuenta de este interesante patrón, intentan simplificar sus vidas diarias. Tomemos, por ejemplo, al actual presidente de Estados Unidos. En una entrevista, Barack Obama admitió que usa trajes solo en gris y azul. Argumenta su decisión de la siguiente manera: "No quiero tomar demasiadas decisiones con respecto a los platos que uso o la ropa que uso. Después de todo, ya tengo que tomar muchas otras decisiones todos los días".

De acuerdo con Harward Business Review, la monotonía y la monotonía contribuyen a aumentar la productividad. Por lo tanto, es necesario "identificar los aspectos principales de su rutina diaria y simplificarlos lo más posible".

4. Visualiza el proceso para lograr tu objetivo.

La literatura psicológica moderna no deja de alabar el método de visualización: "Imagina todos los días que ya has perdido peso (has encontrado un nuevo trabajo, has dejado de fumar, has comprado un coche nuevo). Entonces alcanzarás tu objetivo mucho más rápido". Parece ser un buen consejo, pero, como muestran investigaciones recientes, las fantasías de logros excesivos impiden la consolidación de nuevos hábitos.

Es mucho más efectivo visualizar el proceso para alcanzar la meta, y no los resultados que obtienes. Los investigadores encontraron que los sujetos que regularmente presentaban los pasos específicos necesarios para lograr su objetivo (por ejemplo, clases de francés después del trabajo todos los días) mostraron una mayor coherencia, a diferencia de los que pensaban solo en los resultados (por ejemplo, la comunicación con la población local en francés). Idioma durante un viaje a París).

Esto se debe al hecho de que la visualización del proceso de logro de la meta ayuda a las personas a concentrarse en las tareas diarias que finalmente llevan al éxito. Al mismo tiempo, su nivel de ansiedad disminuye, ya que los pequeños pasos no les parecen tan difíciles de alcanzar como un objetivo global.

5. No te des una razón para relajarte.

Los nuevos hábitos son muy frágiles, vale la pena relajarse un poco, y nuevamente caes en la trampa del viejo estilo de vida. Imagine que una persona se puso a dieta para perder un par (y tal vez una docena) de libras extra. Rechaza resueltamente cualquier bollos, pasteles, dulces y otros "enemigos" de una figura delgada. Y luego, después de una semana o dos, los colegas le ofrecen ir a un restaurante después del trabajo. Él, sin dudarlo, acepta, asegurándose de que solo va a pedir una ensalada. Pero, una vez en el restaurante, no puede resistir la tentación y pide un postre supercalórico. Después de haberlo comido con gran placer, piensa: "¡Vamos, esta dieta! ¡Este postre es simplemente delicioso!" Y pide otro lote.

¿Qué es esta persona cometió un error? Así es, debería haberse negado a ir a un restaurante, porque su nuevo hábito aún no se ha formado completamente.

Así que no sobreestimes tu fuerza. Después de todo, los viejos hábitos ya se han establecido firmemente en nuestras mentes: llevará tiempo expulsarlos. Identifique los factores que podrían destruir sus buenos comienzos e intente mantener sus números al mínimo.

Como ejemplo, tomemos la historia de Ramit Seti, el famoso orador y autor del libro "Te enseñaré a ser rico". Estableció una meta: visitar regularmente el gimnasio antes de comenzar la jornada laboral. Sin embargo, él eludía constantemente de las clases. Y luego Ramita decidió averiguar cuál es la razón principal de sus fracasos. Todo resultó ser absolutamente simple: el hecho es que su guardarropa no estaba ubicado en el dormitorio, sino en otra habitación. Por lo tanto, todas las mañanas, tenía que hacer demasiado esfuerzo para ir al gimnasio: levantarse, lavarse, recoger la bolsa. ¿Por qué molestarse cuando puede sumergirse en una cama caliente? Entonces Ramita decidió ir por un truco: preparó sus cosas deportivas de la noche, las puso en una bolsa y las dejó en el dormitorio. Ahora todo ha cambiado: cuando se despertó, inmediatamente vio la bolsa recolectada, por lo que no tenía ninguna duda ante si ir a clase o no.

Hábito - segunda naturaleza.

Incluso los antiguos sabios, incluido Aristóteles, hablaron sobre la enorme influencia de los hábitos en nuestras vidas. Después de todo, forman nuestro carácter, del que, a su vez, dependen nuestras posibilidades de éxito. Por lo tanto, es extremadamente importante identificar hábitos innecesarios que nos impiden avanzar y reemplazarlos por otros nuevos y más útiles.

Lo más importante, no esperes resultados inmediatos. Si sigue ciertos patrones de comportamiento durante muchos años, no será tan fácil abandonarlos. Tendrás que mostrar fuerza de voluntad y perseverancia. Pero créanme, los resultados valen la pena, porque está en juego un premio muy valioso: su éxito.

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